Меню на неделю
Завтраки, обеды, ужины и перекусы на 7 дней — с рецептами и списком продуктов. Выбери обычное меню или ПП и число порций.
Порции
Вторник
2 189 ккал
ЗавтракНочная овсянка с яблокомс миндалём и бананомОстатки завтрака понедельника · 496 ккал
ОбедКуриные ёжики с рисомс чесночной брокколи и салатом из капусты, моркови и огурцаОстатки ужина понедельника · 789 ккал
УжинМакароны с фрикадельками и черрис салатом из моркови и яблока с миндалём568 ккал · 45 мин · духовка · готовь на 2 дняСреда
2 098 ккал
ЗавтракСырники из творогас йогуртом, арахисовой пастой и яблоком548 ккал · 25 мин · сковорода · готовь на 2 дняОбедМакароны с фрикадельками и черрис салатом из моркови и яблока с миндалёмОстатки ужина вторника · 568 ккал
УжинЖаркое из курицы с картофелемс брокколи с маслом и салатом из огурцов и помидоров610 ккал · 60 мин · духовка · готовь на 2 дняЧетверг
2 007 ккалЗавтракСырники из творогас йогуртом, арахисовой пастой и яблокомОстатки завтрака среды · 548 ккалОбедЖаркое из курицы с картофелемс брокколи с маслом и салатом из огурцов и помидоровОстатки ужина среды · 610 ккал
УжинФорель с картофелем в сливкахс салатом из свёклы и яблока586 ккал · 40 мин · духовка · готовь на 2 дняПятница
1 948 ккал
ЗавтракСолёные сырники в сметанной заливкес ржаным хлебом, свежими помидорами и огурцами444 ккал · 40 мин · духовка · готовь на 2 дняОбедФорель с картофелем в сливкахс салатом из свёклы и яблокаОстатки ужина четверга · 586 ккал
УжинКурица с перцем в сметанном соусес булгуром и салатом из капусты и яблока548 ккал · 35 мин · сковорода · готовь на 2 дняСуббота
1 908 ккалЗавтракСолёные сырники в сметанной заливкес ржаным хлебом, свежими помидорами и огурцамиОстатки завтрака пятницы · 444 ккалОбедКурица с перцем в сметанном соусес булгуром и салатом из капусты и яблокаОстатки ужина пятницы · 548 ккал
УжинЛюля-кебаб из курицыс отварным картофелем и морковью на пару580 ккал · 40 мин · духовка · готовь на 2 дняВоскресенье
1 916 ккал
Больше не думай, что приготовить
Меню на неделю и список продуктов — в Telegram. Подстроим под твою семью: нужное число порций, без нелюбимых продуктов.
7 дней бесплатно
- Один список — один поход в магазин на всю неделю
- Напомним про ужин в удобное время
- Подскажем блюда из остатков — продукты не пропадут
Список продуктов этой недели придёт сразу
Или в
Меню на месяц
4 недели с рецептами и списками продуктов. PDF на почту.
290 ₽
Не подошла — вернём деньги в течение 7 дней
Как составить меню на неделю
Реши, когда ешь дома
Если составляешь свой план, запиши приёмы пищи на 7 дней и число людей. Учти обеды на работе и ужины в гостях. В готовом меню выше можно выбрать вариант и порции, но нельзя убрать отдельный приём пищи.
Выбери блюда на неделю
Для своего плана распредели знакомые блюда по дням. Если используешь готовое меню выше, открой рецепты заранее и проверь продукты. На поздний вечер выбери блюдо без долгой подготовки.
Готовь на два дня
Готовь ужин сразу на 2 приёма, чтобы следующий обед уже был готов. Сырники приготовь на два утра, овсянку собери заранее. Остатки отмечены в меню; продукты для них считаются в день готовки. Мясо и рыбу на вторую половину недели заморозь порциями.
Собери список продуктов
Сложи ингредиенты всех блюд с учётом порций и заготовок на 2 дня. Здесь список пересчитывается по настройкам и разделён по отделам магазина. Проверь группу «Обычно есть дома» и отметь запасы. В копию попадёт только то, что осталось купить.
Сохрани план под рукой
Сохрани меню вместе со списком продуктов. Выбери мессенджер или скопируй покупки в заметки. Перед походом в магазин проверь порции и отметки: сохранённая копия отражает настройки на момент отправки.
Обычное и ПП по дням
| День | Обычное | ПП |
|---|---|---|
| Пн | 2 171 ккал127 г белка | 1 536 ккал102 г белка |
| Вт | 2 189 ккал118 г белка | 1 550 ккал108 г белка |
| Ср | 2 098 ккал118 г белка | 1 532 ккал122 г белка |
| Чт | 2 007 ккал146 г белка | 1 528 ккал97 г белка |
| Пт | 1 948 ккал122 г белка | 1 533 ккал122 г белка |
| Сб | 1 908 ккал127 г белка | 1 541 ккал116 г белка |
| Вс | 1 916 ккал126 г белка | 1 538 ккал114 г белка |
Сколько стоят продукты
- На блюда недели
- 12 175 ₽
- В чеке
- 14 573 ₽
Цены ВкусВилл на 3 ноября 2026 года для обычного меню, 2 порции. Без того, что обычно есть дома: соль, масло, специи. Цена по твоему адресу может отличаться.
Частые вопросы
Где взять простое меню на неделю с рецептами?
Выбери обычное меню или ПП: в каждом 7 дней с завтраком, обедом, ужином и перекусом. Список продуктов соберётся под число порций. У перекусов и простых гарниров отдельного рецепта нет.
Как составить меню на неделю для семьи?
Для семейного меню выбери число порций по числу людей, для которых готовишь. На странице доступны от 1 до 6 порций; количество продуктов пересчитается. Калории останутся на одного человека. План не учитывает возраст детей, аллергии и лечебное питание. Проверь состав каждого блюда перед покупкой, а при разных потребностях семьи не считай одинаковую порцию общей нормой.
Подойдёт ли это меню на неделю для похудения?
Это меню не обещает похудение и не заменяет персональный план питания. У варианта ПП есть ориентир ~1500 ккал в день, но фактическая сумма показана отдельно для каждого дня. Страница не рассчитывает твою потребность в энергии. Используй калории и состав блюд для сравнения; если подбираешь рацион по медицинским показаниям, согласуй его со специалистом.
Чем ПП-меню отличается от обычного?
ПП и обычное меню отличаются блюдами, порциями ингредиентов и итогами пищевой ценности. ПП здесь обозначает готовый вариант с ориентиром ~1500 ккал в день, а не лечебную диету или универсальное «правильное питание». Точные калории и белок смотри в таблице по дням. Переключение меняет всю неделю и список продуктов; замен отдельных блюд на странице нет. Калории и белок рассчитаны по ингредиентам: таблицам USDA и этикеткам ВкусВилл. Значения ориентировочные. Время — расчётное: подготовка и готовка, без прогрева и разогрева.
Сколько стоят продукты на неделю?
Меню «Обычное» на неделю, 2 порции: примерно 12 175 ₽ за используемое количество продуктов и 14 573 ₽ при покупке целых упаковок. Без группы «Обычно есть дома». Цены из публичного каталога ВкусВилл на 3 ноября 2026 года; цена для твоего адреса не подтверждена. Часть продуктов останется после этой недели.
Есть ли белковое меню на неделю?
Отдельного белкового меню на странице нет: доступны обычное и ПП. Содержание белка в граммах показано в сравнении по каждому дню и относится к одному человеку. Выбирай по этим значениям, а не считай пометку ПП синонимом высокобелкового рациона. Страница не задаёт персональную норму белка и не подбирает питание для сушки или спортивных целей.
Какие заготовки сделать на неделю?
Сырники готовь на два утра, часть ужина оставляй на следующий обед. Остатки отмечены в ленте и не удваивают покупки. Мясо и фарш на вторую половину недели заморозь порциями; рыбу оставь в морозилке. Накануне разморозь в холодильнике. Срок хранения смотри на упаковке.
Что выбрать на ПП-перекус?
Выбери перекус из готового ПП-меню: яйца с сыром, хумус с овощами или яблоко с арахисовой пастой. Смотри состав и калории конкретной порции: пометка ПП не означает, что её размер не важен. Продукты для перекусов входят в общий список покупок. У этих сочетаний нет отдельного рецепта; менять перекусы на странице нельзя.